Wpływ pozycji spania na Twoje zdrowie
How Your Sleep Position Affects Your Health
Medically Reviewed by Nayana Ambardekar, MD - 3.11.2021
Wybierz pozycję do spania
Wyłączasz światło i przygotowujesz się do drzemki. Leżysz na plecach, boku czy brzuchu? Chociaż nie ma solidnych dowo-dów łączących pozycję snu z takimi czyn-nikami, jak ból pleców, chrapanie, osobo-wość i częstotliwość budzenia się w nocy, to zaobserwowaliśmy kilka interesujących powiązań.
Na brzuchu
Śpisz na brzuchu? Jeśli tak, to czy masz problemy ze spaniem? Twoja pozycja snu może nie pomagać. Śpiąc na brzuchu, częściej będziesz niespokojny i przewra-casz się, aby poczuć się komfortowo. Może również obciążać szyję i dolną część pleców. Jeśli tak lubisz spać, możesz użyć bardzo miękkiej poduszki lub nie używać jej wcale, aby zapewnić wygodę szyi.
Na brzuchu: swobodne spadanie
Tak śpi ok. 7% populacji. Leżysz na brzuchu z ramionami wokół poduszki i głową zwróconą na bok. Jeśli jest to twoja ulubiona pozycja spania, badania sugerują, że częściej wyrażasz swoje zdanie, jesteś towarzyski i otwarty. Możesz też nie być podatny na krytykę.
Na plecach
Ta pozycja może powodować u niektórych ból pleców. Jeśli już go masz, możesz go pogorszyć. Jeśli chrapiesz albo masz bezdech, to też może wywołać większe problemy. Jeśli już masz jeden z tych problemów, i nie możesz znaleźć innego wygodnego sposobu, rozmawiaj z lekarzem o możliwej pomocy.
Na plecach: żołnierz
Jest ulubioną dla ok. 8% populacji. Śpisz z rękami w dół i przy ciele. Badacze sugeru-ją, że częściej zachowujesz się cicho i trzymasz się z daleka. Możesz także wiele oczekiwać od siebie i innych.
Na plecach: rozgwiazda
W ten sposób sypia tylko ok. 5% ludzi. Leżysz na boku z ramionami przy głowie. Zdaniem badaczy, możesz być dobrym słuchaczem i nie chcesz być w centrum uwagi.
Na boku
Jest wiele sposobów spania na boku, ale najwygodniejszy jest ze zgiętymi kolanami lekko w kierunku klatki piersiowej – pozycja płodu.
Na boku: płód
Ponad 40% ludzi śpi w tej zwiniętej pozycji na boku. To najczęstsza pozycja kobiet – śpią w tej pozycji dwa razy częściej niż mężczyźni. Niektóre badania sugerują, że możesz być ciepły, przyjazny i wrażliwy, ale możesz też mieć wokół siebie ochronną powłokę.
Na boku: kłoda
Śpisz na boku z obu ramionami w dół. W tej pozycji "jak kłoda" śpi ok. 15% ludzi. Badania mówią, że możesz być towarzy-ski, na luzie i ufny.
Na boku: tęsknisz
W tej pozycji śpi ok. 13% ludzi, z ramionami wyciągniętymi do przodu. Jeśli tak śpisz, badacze mówią, że możesz być otwarty ale podejrzliwy i uparty w trzymaniu się raz podjętej decyzji.
Na boku: na łyżkę
Bardzo blisko ciała partnera, możesz budzić się częściej, ale przytulanie się może być dla ciebie dobre. Wtedy organizm wydziela związek chemiczny pn. oksytocyna, mogący pomóc zmniejszyć stres, wiązać z partnerem, i pomóc szybciej zasnąć.
Jeśli chrapiesz
Aby obniżyć poziom hałasu w nocy, najlepiej spać na boku. Jeśli lubisz spać na plecach, pomocne może być ułożenie kilku poduszek. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli chrapanie powoduje brak tchu lub uczucie zmęczenia następnego dnia, albo jeśli budzi ciebie (lub twojego partnera). Głośne chrapanie może być oznaką bezdechu – stanu, który zatrzymuje i wznawia oddech podczas snu. Może prowadzić do udaru mózgu, nadciśnienia lub chorób serca.
Jeśli boIą cię plecy
Też lepiej spać na boku. Aby jeszcze bardziej odciążyć biodra i plecy, możesz umieścić poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, możesz umieścić ją pod kolanami, aby zachować naturalną krzywiznę pleców.
Jeśli jesteś w ciąży
Zwykle wygodniej i zdrowiej dla ciebie i dziecka kiedy śpisz na boku. I lewy bok może być lepszy, bo wtedy dostarczasz więcej krwi i substancji odżywczych dziecku. Jeśli bolą cię plecy, połóż poduszkę pod brzuch by wesprzeć ciężar. Może też pomóc zgięcie nóg i poduszka między nogami.
Co z materacem?
Materac, który pasuje do twojego stylu snu i budowy ciała, może pomóc w wielu pro-blemach. Powinien być wystarczająco twardy by utrzymać plecy i pozycję pod-czas snu, ale jednocześnie na tyle miękki, by dopasować się do kształtu ciała. Nie zawsze łatwo to dopasować. Niektóre sklepy pozwalają przetestować materac przez kilka tygodni i wymienić go, jeśli nie jest dla ciebie odpowiedni.
www.webmd.com
OlaGordon