sila-emocji.-jak-je-rozpoznac,-kontrolowac-i-ulatwic-sobie-zycie pełna wersja.pdf

(5454 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Master Your Emotions: A Practical Guide to Overcome Negativity and
Better Manage Your Feelings
Tłumaczenie: Marcin Machnik
ISBN: 978-83-283-9384-4
© 2018 Thibaut Meurisse
All rights reserved.
Polish edition copyright © 2022 by Helion S.A.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form
or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any
information storage retrieval system, without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz wydawca dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie,
ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
wydawca nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
https://sensus.pl/user/opinie/silemo
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Helion S.A.
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
sensus@sensus.pl
WWW:
https://sensus.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TREŚCI
Po co powstała ta książka?
.............................................................. 5
Wprowadzenie
.................................................................................. 6
Jak korzystać z tej książki
................................................................ 11
Twój darmowy i szczegółowy zeszyt
ćwiczeń
............................ 12
CZĘŚĆ I
CZYM SĄ EMOCJE
1. Jak mechanizm przetrwania wpływa na emocje ........................ 15
2. Czym jest ego ................................................................................... 22
3. Natura emocji ................................................................................... 30
CZĘŚĆ II
CO WPŁYWA NA TWOJE EMOCJE
4. Wpływ snu na nastrój ..................................................................... 47
5. Wpływanie na emocje za pomocą swojego ciała ........................ 50
6. Wpływanie na emocje za pomocą myśli ...................................... 54
7. Wpływanie na emocje za pomocą słów ....................................... 56
8. Wpływ oddechu na emocje ........................................................... 59
9. Wpływ otoczenia na emocje .......................................................... 61
10. Wpływ muzyki na emocje .............................................................. 62
CZĘŚĆ III
JAK ZMIENIĆ SWOJE EMOCJE
11. Jak formują się emocje ..................................................................... 69
12. Zmiana swojej interpretacji ............................................................ 75
13. Odpuszczanie emocji ...................................................................... 80
3
Kup książkę
Poleć książkę
14. Warunkowanie umysłu, by doświadczać
więcej pozytywnych emocji .......................................................... 87
15. Zmiana emocji poprzez zmianę zachowania ............................ 98
16. Zmiana emocji poprzez zmianę otoczenia ................................ 101
17. Krótko- i długoterminowe sposoby radzenia sobie
z negatywnymi emocjami ............................................................ 104
CZĘŚĆ IV
JAK WYKORZYSTAĆ EMOCJE W ROZWOJU
18. Jak emocje mogą kierować nas we właściwym kierunku ....... 115
19. Rejestrowanie swoich emocji ....................................................... 120
20. O byciu niewystarczająco dobrym .............................................. 124
21. Defensywność ................................................................................. 135
22. Stres i zmartwienia ......................................................................... 139
23. Przejmowanie się tym, co myślą o Tobie inni ........................... 146
24. Uraza ................................................................................................ 152
25. Zazdrość ........................................................................................... 159
26. Depresja ........................................................................................... 165
27. Strach/dyskomfort .......................................................................... 171
28. Prokrastynacja ................................................................................ 175
29. Brak motywacji ............................................................................... 186
Podsumowanie
..................................................................................... 192
Co o tym myślisz?
................................................................................ 193
O autorze
............................................................................................... 194
Bibliografia
............................................................................................ 195
ZESZYT
ĆWICZEŃ
Część I. Czym są emocje ..................................................................... 199
Część II. Co wpływa na Twoje emocje ............................................. 205
Część III. Jak zmienić swoje emocje .................................................. 209
Część IV. Jak wykorzystać emocje w rozwoju ................................ 217
4
Kup książkę
Poleć książkę
1
JAK MECHANIZM PRZETRWANIA
WPŁYWA NA EMOCJE
Dlaczego ludzie mają skłonność do negatywnego
nastawienia
Twój mózg jest zaprogramowany na przetrwanie, co wyjaśnia, dla-
czego w ogóle możesz teraz czytać tę książkę. Gdy się nad tym zasta-
nowić, prawdopodobieństwo Twoich narodzin było ekstremalnie
niskie. Aby mogło dojść do tego cudu, wszystkie generacje przed Tobą
musiały przeżyć na tyle długo,
żeby
móc się rozmnożyć. W tej grze
o przetrwanie wszyscy Twoi przodkowie prawdopodobnie setki czy
wręcz tysiące razy mierzyli się ze
śmiercią.
Na szczęście w przeciwieństwie do przodków Ty raczej nie mierzysz
się każdego dnia z ryzykiem
śmierci.
Co więcej, w wielu częściach
świata
jeszcze nigdy nie było tak bezpiecznie. Ale Twój mechanizm
przetrwania niespecjalnie się zmienił. Mózg nadal skanuje otoczenie
w poszukiwaniu potencjalnych zagrożeń.
15
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin