po prostu keto! jak skutecznie poprawić zdrowie i odzyskać piękną sylwetkę ebook.pdf

(8662 KB) Pobierz
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Ta książka powstała dla tych,
k tó r z y my ś l ą , że n i e p ot r a f i ą s c h u d n ą ć .
D l a l u d z i , k tó r z y c z u j ą s i ę n i e s zc zę ś l i w i w s wo j e j s kó r ze
i p r z yg n ę b i e n i s t a n e m s wo j e g o zd row i a .
O r a z d l a t yc h , k tó r z y n i e p ot r a f i ą zn a l eźć w s o b i e wew n ę t r zn e j s i ł y,
by u t r z y m a ć m ot y w a c j ę w c ze k a j ą c e j i c h p o d róż y.
N i e u t r a c i l i ś c i e m o c y re a l i zow a n i a w y z n a c zo nyc h c e l ów.
N i g d y n i e j e s t z a p óź n o , by z a c z ą ć o d n ow a .
Z m i a n a j e s t m ożl i w a .
Z a c i ś n i j c i e zę by, p r zew ró ć c i e s t ro n ę
i rozp o c z n i j c i e n ow y rozd zi a ł s wo j e g o ż yc i a .
Ku pamięci Jamesa Davida Buntona
Kup książkę
Poleć książkę
SPIS TREŚCI
WSTĘP / 7
Dlaczego keto? / 8
Moja historia / 9
O książce / 19
Od społeczności keto / 20
ROZDZIAŁ 3:
PRZEPISY / 64
•
•
•
•
Przepisy podstawowe / 66
Śniadania / 86
Startery i przekąski / 114
Wołowina i wieprzowina / 152
Drób / 182
Owoce morza / 212
Zupy i przystawki / 228
Desery i napoje / 256
ROZDZIAŁ 1:
WSZYSTKO O KETO / 27
Podstawy keto / 28
Rozpoczęcie diety ketogenicznej / 33
Badanie poziomu ketonów / 35
Co robić, gdy waga stanie
w miejscu / 37
Keto a zdrowie / 39
Najczęściej zadawane pytania / 44
•
•
•
•
ROZDZIAŁ 4:
JADŁOSPIS NA 30 DNI / 293
Wprowadzenie do jadłospisu na 30 dni / 294
Jadłospis na 30 dni / 295
ROZDZIAŁ 2:
KETOGENICZNE JEDZENIE
I LISTA ZAKUPÓW / 51
Tłuszcze i oleje / 53
Białka / 53
Warzywa /
54
Owoce / 55
Orzechy, nasiona
i masła orzechowe / 56
Zioła i przyprawy / 56
Składniki do wypieków / 56
Słodziki / 57
Sosy i dressingi / 58
Inne przyprawy
i składniki potraw / 58
Napoje / 59
Niskowęglowe zamienniki dla
wysokowęglowych produktów / 61
Zakupy spożywcze / 62
Pomocne narzędzia
oszczędzające czas / 63
ROZDZIAŁ 5:
KETO POZA DOMEM / 301
Jedzenie poza domem na keto / 302
W kawiarni / 304
Przekąski na drogę do kupienia
w sklepie / 305
INSPIRACJA NA SAM KONIEC / 307
PODZIĘKOWANIA / 309
UŻYTECZNE POMOCE / 311
LISTA PRZEPISÓW / 318
SPIS ALERGENÓW / 326
Kup książkę
Poleć książkę
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin